| CAL FER ATENCIÓ A | PER QUÈ | EN CANVI, PODEM... |
| HÀBITS |
Evitar el consum de
tabac. | El tabac és una substància irritant per a les cordes vocals doncs irrita la seva mucosa. | Procurar evitar-los. |
| Evitar els excessos d'alcohol. | L'alcohol i la cafeïna augmenten la irrigació sanguínia de les cordes vocals, poden provocar alteracions en la seva mucosa. |
| Evitar els excessos de cafeïna. | Provoca un sobreesforç a les cordes vocals. |
| Evitar cridar. | Irrita la mucosa de les cordes vocals. | Utilitzar sons no vocals per cridar l'atenció: picar de mans, xiular, instruments, colpejar una taula...
Buscar moments de repòs vocal. |
| Evitar escurar-se el coll. | Provoca un sobreesforç a les cordes vocals. | Badallar, empassar lentament, beure aigua o emetre un so de brogit fent ressonància vocal. |
| Evitar el xiuxiueig (com quan es parla a cau d'orella). | Provoca un sobreesforç a les cordes vocals i dificulta la gestió de l’aire. | Parlar fluix en fonació. |
| Moderar la velocitat verbal. | Mantenir una mala postura pot generar deficiències en la gestió de l'aire i en la fonació. | Parlar pausadament i utilitzant les corbes d’entonació. |
| Mantenir una bona postura, d'amplitud i no pas de tancament. | Afecta a la musculatura implicada en la fonació. | Escoltar el teu cos i vetllar per la seva salut. |
| Evitar la tensió corporal especialment al coll, espatlles i tòrax. |
| Procurar no fer força amb les dents ni amb la mandíbula. |
| Evitar les robes ajustades a la part mitja del cos, especialment cinturons i faixes. | Afavoreixen el reflux gastroesofàgic.
Dificulten la gestió de l’aire. | Evitar les robes ajustades. |
| L'ALIMENTACIÓ: CAL... |
| Beure aigua. | Permet la correcta humidificació de les cordes vocals. | Beure poca aigua però sovint.
Beure infusions.
Evitar les begudes carbòniques. |
| Evitar els àpats abundants. | Afavoreixen el reflux gastroesofàgic. | Menjar l’adequat.
Realitzar 4 àpats diaris. |
Controlar la dieta i evitar menjar aliments com:
El pebre i altres aliments picants, la mostassa o els fruits secs.
1. Excés de greixos.
2. La gelatina, la xocolata. | Aquests tenen efectes sobre la veu:
1. Són irritants de la mucosa.
2. Afavoreix el reflux gastroesofàgic.
3. Són espessants de la saliva. | Seguir una dieta equilibrada. |
| Menjar ràpid i sense mastegar. | Per tal que la salivació sigui la correcta cal menjar tranquil·lament i mastegant els aliments, no engollint-los. | Mastegar lentament els aliments. |
| L'ENTORN: CAL... |
| Evitar les calefaccions i els aires condicionats. | Ressequen l'aire. | Hidratar-nos i humidificar l’ambient. Protegir-nos amb una peça de roba. Fer “gàrgares” i bafs. |
| Evitar parlar per sobre del soroll ambiental. | És poc efectiu. | Buscar estratègies per no competir vocalment amb ells: picar de mans, xiular, instruments … |
| Estar atents al parlar en locals amb molta reverberació (per exemple els gimnasos). | És poc efectiu. | Posar elements a les parets que absorbeixin el so. |
| No intentar dirigir-se a una gran audiència sense l'amplificació adequada. | Provoca un sobreesforç a les cordes vocals. | Utilitzar un micròfon o altres formes d'amplificació. |
| Evitar parlar de forma prolongada a llarga distancia. | És poc efectiu i afavoreix el sobreesforç de les cordes vocals. | Utilitzar tècniques de projecció vocal. Apropar-se als receptors. |
| Intentar no parlar de cara a un obstacle físic (pissarra, mostrador, parets, ...) | És poc efectiu. | Utilitzar estratègies de projecció vocal. Modificar la postura. |
| No parlar mentre es realitza un exercici físic. | Provoca un sobreesforç a les cordes vocals. | |
| Anar amb compte al parlar per telèfon. | Afavoreix a l’ abús vocal. | |
| Reduir el temps de fonació en els medis de locomoció, sobretot amb les finestres obertes. | Provoquen un sobreesforç a les cordes vocals al pujar la intensitat. | |
| Evitar la fonació mentre s'utilitzen auriculars. | Efecte Lombard. | |
| Evitar inhalar productes tòxics: lleixiu, salfumant, ... | Provoquen la irritació de la mucosa. | Utilitzar mascaretes. |
| Evitar la pols i el guix. | Resseca la mucosa de les cordes vocals. | No parlar mentre s’esborra i mantenir l’esborrador net.
Els guixos rodons generen menys pols que els quadrats. |
| Quedar-se sense aire al final de la frase. | Provoca un sobreesforç a les cordes vocals. | Fer frases més curtes, d'acord amb el cicle respiratori. |
| Evitar les formes de parlar monòtones i utilitzant un to de veu baix. | Provoquen un sobreesforç a les cordes vocals. | Fer entonacions variades que cridin l'atenció dels interlocutors. |
| No cantar més enllà de l'àmbit vocal que ens resulti còmode. | Provoca un sobreesforç a les cordes vocals. | Escollir un repertori adequat a la nostra veu. Transportar la partitura. Buscar estones de silenci. |
| LA SALUT: CAL... |
| No forçar la veu patint laringitis, refredats o altres malalties que afectin la veu. | Empitjorarem l'estat de les cordes vocals. | Parlar poc i suau (sense xiuxiuejar), el més efectiu és el silenci. |
| Evitar activitats que precisin un alt to muscular. | Poden generar tensions musculars.
Afavoreixen l’excessiva funció valvular de la laringe. | Realitzar activitats d’oci silencioses i que afavoreixin la relaxació. (yoga, natació, tai-txi, balls...) |
| Evitar l'estrès, l'ansietat, les tensions o la inestabilitat emocional. | Afecten a la nostra veu. Poden generar l’aparició de disfonies. | Cuidar-nos a nivell emocional.
No reprimir les emocions. |
| Evitar utilitzar la veu en estats d'esgotament. | Provoca un sobreesforç a les cordes vocals. | En cas que sigui necessari parlar, ajudar-se de tot el cos. |
| Respectar les hores de son. | Afavoreix el repòs vocal. | Dormir aproximadament 8 hores i fer “el mandra” al llevar-nos del llit. |
Fer atenció als anticonceptius orals o altres medicaments que continguin hormones
masculines. | Poden provocar canvis en la nostra veu. |
.jpg)